《柳叶刀》与《e临床医学》研究：每日少量运动与健康习惯可显著延长寿命

路透社（模拟编辑稿）

一项发表于《柳叶刀》（The Lancet）的挪威主导研究显示，每日仅需五分钟的中等或高强度身体活动，即可在最不活跃人群中预防约6%的死亡，在除最活跃人群外的其他群体中，预防比例可达10%。

该研究基于对个体参与者数据的荟萃分析，评估了可预防死亡的比例。研究同时指出，若每日减少30分钟久坐时间，可预防死亡的比例分别为3%和7.3%。

另一项发表于《e临床医学》（eClinicalMedicine）的澳大利亚研究则探讨了睡眠、运动和饮食质量的优化组合。研究发现，每日睡眠7.2至8小时、进行至少42分钟中等或高强度运动，并保持较高的饮食质量评分，与平均延长9.35年的预期寿命相关。

研究人员还确定了实现切实效果所需的最小改变。计算表明，每日增加5分钟睡眠、仅增加2分钟运动，并使饮食质量评分提高5分，即与平均延长一年寿命相关。

模型预测，要获得额外四年的健康寿命，需要每日增加24分钟睡眠、近4分钟的额外运动以及23分的饮食质量改善。两个研究团队均强调，现实中可实现的微小步骤也能带来实质性的健康益处。

此前，世界卫生组织等机构已将身体活动不足列为全球死亡的重要风险因素。