研究显示：睡眠不足对匈牙利企业造成的经济损失超过病假

根据匈牙利睡眠协会（Magyar Alvás Szövetség）与 Szinapszis 的研究，匈牙利近年来的睡眠质量显著恶化：五年内，睡眠良好者人数减少了一半。

与此同时，与睡眠相关的压力也在增加，目前每两人中就有一人因此感到焦虑。这一趋势尤其令人担忧，因为睡眠不足的影响不仅限于个人层面。疲劳和慢性睡眠不足直接影响工作表现，这不仅是个体健康问题，实际上也是商业和经济因素。

睡眠不足或恢复性睡眠质量不佳，在多个方面影响组织运作：

睡眠不仅影响表现，也影响我们与工作的关系。发表在《Journal of Organizational Behavior》期刊上的一项研究表明，在睡了一个好觉之后，员工较少将工作视为障碍或威胁，而更多地将其视为挑战。换句话说，休息好后，同样的工作看起来不那么令人压抑。

不仅睡眠不佳会降低表现，这种关联是双向的：工作也会对睡眠产生负面影响，而且在许多情况下，工作压力可能是导致睡眠不佳的诱因之一。

现代工作环境——尤其是持续待命状态——常常会显著降低睡眠质量：它使我们在精神上过度劳累，而且不仅在工作时间，在工作时间之外也是如此。

根据微软的研究，40% 的员工在早上 6 点前就开始阅读电子邮件，而晚上 10 点仍有 29% 的员工在回复公司邮件。我们生活在紧张状态中，工作着，“永远在线”的文化实际上没有留下真正的休息时间。

当工作与个人生活之间的界限变得模糊时，长期来看可能导致精疲力竭、职业倦怠和人员流失。难怪在 Randstad Workmonitor 的调查中，去年工作与生活的平衡首次成为比薪酬更重要的员工激励因素。

我们感到压力很大，工作让我们过度紧张——因此我们无法停下来，我们的神经系统在夜间也无法得到充分充电。

数字设备的人造光和持续待命状态不断扰乱我们的睡眠-觉醒周期，这种现象类似于时差反应，因此被称为社会性时差。当我们的内部生物钟与社会期望——例如工作时间或工作日与周末的睡眠节奏——不一致时，就会发生这种情况。典型的例子是我们在周末试图补回工作日失去的睡眠。这种现象对那些在不同于自然昼夜节律的工作时间表中工作的人影响尤为严重。

因此，从睡眠角度看，轮班工作者处于高风险之中。

夜间工作会扰乱身体的自然昼夜节律，可能导致睡眠障碍、慢性疲劳和注意力问题。

研究——例如塞梅维什大学（Semmelweis Egyetem）的调查——表明，社会性时差会降低睡眠质量，并对心率变异性（HRV），即身体的压力调节能力，产生不利影响。持久的生物节律紊乱可能增加患 2 型糖尿病、抑郁症、肥胖症以及心血管疾病的风险。其背景是，如果身体的生物钟长期偏离自然的昼夜节律，可能会导致压力增加和激素平衡紊乱。

最重要的一点是：照顾好自己——作为领导者也是如此。就像在飞机紧急情况下必须先给自己戴上氧气面罩一样，这里也是如此：作为领导者，我们也应尽量明确自己的界限，并值得优先考虑睡眠和恢复性休息。领导者的榜样作用不仅具有感染力，而且能带来直接好处，根据 Fusion Vital 的测量，如果领导者养成健康的习惯，其 75% 的下属会效仿。

领导者的榜样作用也体现在沟通中。如果我们经常在周末或深夜发送电子邮件，就会无意中传递出休息不那么重要的信息，同时也自动鼓励他人采取这种行为。

持续的工作负荷可以通过安排定时发送电子邮件，或者在组织会议时考虑彼此的生理节律来预防。大多数会议安排在上午 9-11 点和下午 1-3 点之间——这正是人们生理上最高效的时候。

注意休息：休息是我们表现的一部分，而不是缺失的部分。我们需要几分钟来切换焦点，重置神经系统，因为如果我们持续给自己施加压力，即使是轻微的压力负荷也会累积，造成慢性压力，这随后也会出现在我们的夜晚，降低我们恢复的效率。

此外，越来越多的公司启动睡眠和恢复计划，帮助员工管理压力、建立更健康的工作节奏、改善睡眠卫生。

尽管员工最终不是睡在老板旁边，但组织文化显著影响他们恢复的程度。一个休息好的员工白天工作效率更高。一个休息好的组织不仅更健康，而且生产力更高，竞争力更强。

因此，支持睡眠不仅是个人的决定——而且越来越成为领导者和企业的战略问题。